a d e k zapotrzebowanie

[...] 95kg trening FBW 3razy w tygodniu (od miesiaca) Cześć wszystkim :) Jako, że czas zacząć rzeźbić się przed wakacjami. Próbuję ułożyć dietę. Korzystając z forum obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne. PPM 24x95 = 2280kal x współczynnik 1,2 ; 2280*1,2 = 2736 Chcę zrobić redukcję więc odejmuję 300kcal = 2436 cel spadek 0,5 -1,0kg na tydzień [...]

[...] same. Wykonanie powtórzenia przysiadu, czy martwego ciągu jest bardziej wymagające od uginania bądź prostowania przedramion. 3 powtórzenia przysiadu w tempie wolnym ma inne zapotrzebowanie kaloryczne od 3 powtórzeń power clean. Jako ogólne wytyczne zaleciłbym następujące spożycie węglowodanów w oparciu o objętość jednostki treningowej: * 12-72 [...]

[...] wyjście jeszcze. - nie wiem czy dobrze,że dodałem oliwę z oliwek przed i po treningu - nie wiem jak podbić węgle w dni nie treningowe, z carbo w dni treningowe wychodzi moje zapotrzebowanie na węgle - orzechy ziemne , nie mam włoskich (uprzedzę odpowiedzi - ciotka nie ma, sąsiadka nie ma itd. ) - przyjąłem takie makrosy : 2g b , 5g ww , 1,5g t * [...]

[...] makroskładników. Początkowo miało być to 30% białka jednak po wyliczeniu wyszło mi około 3,4g/kg. Przedstawię teraz czym się sugerowałem. Z wyliczeń wyszło mi ,że moje zapotrzebowanie to 3346,5 kcal(potreningu + 150kcal) Węgle 50% --> 1673,25 kcal--> 418g (5,7g/kg) Białko 20% --> 669,30 kcal--> 167g (2,3g/kg) Tłuszcze 30% --> 1003,95 [...]

[...] przerwałem redukcje... ogólnie nie mam zbyt dużych problemów z fetem ale chce zrzucić na tyle żeby oponka na brzuchu znikła więc najbardziej oporny fet :-) ustaliłem zapotrzebowanie na starcie na 2900kcal - myśle że na początek starczy... rozkład makro: 2gB =184g (jaja, pierś z kuraka, indyka, schab, karkówka, łosoś, śledz, makrela, [...]

[...] T: 104g) Moderate Starch WW 75% = 2740 kcal (B: 157g, WW: 294g, T: 104g) No Starches WW 50% = 2348 kcal (B: 157g, WW: 196g, T: 104g) zastanawiam się czy zapotrzebowanie jest ok ? wyliczone z PoTreningu.pl zostawić takie zapotrzebowanie czy coś zmienić ? rozkład tygodnia wg. [...]

[...] poniewaz jest podzielona na 2-3 czesci. Zaczne od tego ze pracuje w hotelu tylko na noce w pracy jestem srenio po 16 h wiec probowalem tak ulozyc diete zeby bylo pelne zapotrzebowanie. Oczywiscie to jest moja 1 dieta w zyciu wiec zdaje sobie sprawe ze moga byc duze bledy ale mam nadzieje ze wyrazicie swoje zdanie i pomozecie. Wiec troche o [...]

[...] tkz trzezwe jedzenie i staranie sie nie jeść przed snem Witam znalazłem bardzo interesującą dietę która chciałbym zastosować i prosze o wskazówki oto moje wskazniki na zapotrzebowanie białko:200-250 gr węgle:150 gr tłuszcze:ok 100 gr zapotrzebowanie kal 2361.46 tak jakoś wyszło mi za pomocą kalkulatora Wskaznik bmi :BMI = 28.3 Optymalna [...]

[...] wezme) 2650 kcal Wniosek: 520 kcal + 1440 kcal + 585 kcal = 2650 kcal ? 2545 = 2650 ? nie ale te 100 kcal moge mniej miec bo i tak tyle chyba wystarcza. 2545 kcal to moje zapotrzebowanie i tyle bede dostarczac organizmowi czy to dobry pomysl xD ? Samo zapotrzebowanie wynosi okolo 2200 kcal. Wielkiej roznocy mi to nie zrobi a moge miec mniejszy [...]

[...] 2-3 tygodnie robiłem redukcje ponieważ miałem fałdke na brzuchu teraz warzę 69 kg mam 22 lata w pasie mam 78 cm poziom tłuszczu 10.98% wiec czas już ostro masować. Moje zapotrzebowanie to 3000 kcal na początek dodaje 500kcal i tego bede się trzymał. Swoje zapotrzebowanie wziąłem z linków znajdujących się na tym forum i je obliczyłem wiec [...]

[...] niedobór (niedożywienie) będzie skutkowało zaburzeniu procesu wytwarzania nowych komórek. Węglowodany i tłuszcze powinny być podawane w takich ilościach by pokrywały one zapotrzebowanie energetyczne, które u osób regularnie spożywających alkohol jest większe. Jedynym rodzajem alkoholu przeznaczonym do spożywania jest jedynie alkohol etylowy. [...]

[...] się zwiększy ? Obawiam się też czy ilość tłuszczów w śniadaniu za bardzo nie przeszkadza, choć mam nadzieję że nie ;) Zapotrzebowanie: Wcześniej jadłem ok 2000kcal dziennie, zapotrzebowanie ustaliłem zatem na 2500-2700kcal Aktywność: Prawie codziennie rower ok 40 min, co kilka dni trochę dłużej (jazda raczej <20km/h), 1xtyg tenis ok 2h, być może [...]

[...] kalorycznego, Kwasy Omega-3 (2g) również nie zostały wliczone. Zapotrzebowanie kaloryczne (82kg)- 2360 kcal-1024 kcal na plus! Zapotrzebowanie na makroskładniki (w nawiasach zapotrzebowanie): B: 237g (181g) - 948 kcal T: 111g (109g) - 999 kcal W: 370g (164g) - 1480 kcal Do tego dojdą suplementy ale to nie ten dział żeby się rozpisywać. Dziękuję [...]

[...] i zgodnie z informacją zamieszczoną na opakowaniu jest wprowadzany do obrotu z przeznaczeniem do zaspokajania szczególnych potrzeb żywieniowych*. Aktywność fizyczna zwiększa zapotrzebowanie na niektóre składniki odżywcze, zwłaszcza węglowodany, białko i tłuszcz oraz elektrolity i witaminy. Dlatego stosowanie w/w preparatów może być szczególnie [...]

Witam,po zaglądnięciu do tematów,poczytaniu i zdobyciu wiedzy początkowej,ustaliłem dietę początkową. Zamieszczam moje dane i zapotrzebowanie w jednym z zrzutów ekranu. Moim głównym celem jest przybranie na masie,dodaję że po głębszej analizie i rozmyśleniach stwierdzam że jestem ektomorfikiem. Proszę o ocenę tej diety i o jej poprawę,jeśli ktoś [...]

Witam, poproszę o ocenę diety Moje dzienne podstawowe zapotrzebowanie (BMR) kcal 1800 ( 75kg x 24h = 1800 kcal ) BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ( 1800 kcal x 1,2 = 2160kcal ) Na forum znalazłem, że nadwyżka kcal dla ektomorfika to 700 - 900kcal ( dałem na początek 700 kcal nadwyżki) 2160 + 700 = 2860 kcal [...]

Już na wstępie błąd (d**** zemnie UPRZEJMA a nie upszejma) Dieta by King89 Waga 75 Wzrost 184 Typ endomorficzny Zapotrzebowanie Kaloryczne BILANS na 0 = 2700 kcal ZAPOTRZEBOWANIE Białko ok. 2,5g/kg - ok. 185g = 740 kcal Tłuszcze 25% zapotrzebowania - ok. 75g = 675kcal Węglowodany - ok. 322g = 1285kcal Posiłki: Niestety do końca września nie mam [...]

[...] pomoc w cwiczeniach diecie, jakies rady sprawdzenie co robie dobrze co zle co zmienic co jest ok Wypadalo by zaczac od policzenia zapotrzebowania 83kg*24=1992kcal podstawowe zapotrzebowanie 1992kcal*1,2=2392kcal wspolczynnik 1,2 ma u mnie oznaczac na poczatek 40min aerobow na rowerze stacjonarnym (rano na czczo 7 x w tygodniu)+jakies [...]

[...] o sprawdzenie ułożonej przezemnie diety na redukcję. "Natchnienim" dla ułożenia diety był post elisa na temam zbilansowanej diety. Z dokonanych obliczeń wyszło, że dzienne zapotrzebowanie kaloryczne mam na poziomie 2300kal. Zgodnie z zaleceniami Charona, aby przyjąc na diecie redukcyjnej od 150g-200g węglowodanów, przyjąłem 180g. Czyli [...]

Hej, dzięki za samo zainteresowanie i chęć pomocy. Kilka danych o mnie: 20 lat, 61 kg, 177cm wzrostu, zapotrzebowanie na kcal: 2500, obwód bicepsa 26 cm. Od kiedy pamiętam każdy mi mówił, że chudy, że niejadek, ale nikt nie był na tyle bystry żeby dodać do tego jakiś wskazówki, co zrobić, żeby to zmienić. Niedawno, świadomy wysiłku, zmęczenia, [...]